向かい風参考記録

陸上競技 その他 いろいろ

週間練習記録:10月7日〜10月13日

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ねらい・目標

スピード刺激を入れ、故障前の水準まで持っていく

練習内容

10月7日(月)

・10分 jog

・ウエイト(スクワットークリーンーデッドリフトーレッグカールーベンチプレス)

・10分 jog

9月に故障する前はウエイトを一切抜いて走るトレーニングを優先していたので、身体の圧というか全体が萎びている感じ。

何発かウエイトを入れることで空気の抜けたタイヤに充填していくイメージ。

10月8日(火)

・レスト

全身が筋肉痛。

10月9日(水)

・10分 jog

・ドリル

・流し150×2

・50m×5 90秒回し 2set r=7m 

・10分 jog

短いレストでのショートダッシュだったが、ウエイトのダメージが抜けきっていなかったのか脚が鈍い。短いレストで回しているのに大した疲労もない。

映像で見ると動きそのものが極端に悪いようには感じないのが救い。ただ、先月負傷した右脚はキックの瞬間ちょっと捏ねるような動きになっている。

怪我をしたから動きが変わったのではなく、捏ねるような動きが怪我に繋がったのだろう。これはちょっとずつ矯正しないとマズい。

10月10日(木)

・レスト

ハムストリングがかなり筋痛。

10月11日(金)

・10分 jog

・ドリル

・流し60×2

・登坂60m×7

・ボックスジャンプ10×5

・10分 jog

とにかく登坂は力みがちなので、今回の登坂は「登坂と思わず走る」ことを意識。踏ん張ったり蹴り込んだりしないようにした。

力感がないと何となく不安になるけれど、3、4本目くらいになると慣れてきて結構スピードが出た。やはり今シーズンは脱力が足りていなかった。

負傷の影響もあってフィジカル的には正直落ちているけれど、感覚的にはシーズンでも最も良い状態になっていると思う。

10月12日(土)

・レスト

天気も悪いので思い切ってレスト。睡眠負債も一気に返すつもりでムチャクチャ寝た。

家庭を持っている人はこうもいくまい。そう考えると子持ちスプリンターの方々は凄いと思う。

10月13日(日)

・10分 jog

・ドリル

・流し150×2

・SD調整5本

・100m×2

・10分 jog

一ヶ月振りのSD。久々だと全く上手くいかないことも多いけれど、今回はそれが功を奏した。

期間を開けたことで意識が整理されたのか、脱力しながら出られるようになった。

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問題は100mこの動きを持続できない可能性が高いこと。現状60〜70mくらいでガクンときそうなので、120mくらい脚を回し続けるトレーニングが必要か。

総評 

フィジカル的には若干落ちているけれど、その分感覚が良くなってきて上手いこと相殺されている。

ただ、100mや200mを走り切れるかというと不安が大きい。