向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

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週間練習記録:4月1日〜4月7日

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どうも、森です。

競技場もオープンしました。1ヶ月後には初戦です。

ねらい・目標

先週に引き続き、加速〜等速で楽に進む感覚を定着させる。

一定出力で脚を止めないようなメニューを組む。

練習内容

4月1日(月)

・自転車1時間

雪も無くなったので、自転車を引っ張り出す。点検がてら周辺をウロウロ。

4月2日(火)

・ウエイト

・レッグプレス〜レッグカール〜スクワットジャンプ〜ベンチプレス

・パワーマックス(4kp7秒×7set)r=2m

引き続き、先週と同じサイクル。スクワットジャンプは70kgで10回×5セット。

パワーマックスは5セット目まで200回転で回せるように。ただ、最高値が中々出ない。そういうトレーニングをしていないから、といえばそれまでだけれど。

適当にやっていても強度さえ確保できていれば色々な能力が伸びていた学生時代とはココが違う。こじつけでも良いから指向性を持たせたトレーニングが必要。 

4月3日(水)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・(300+200+100)×1

・補強

・10分jog

本当は2セットやるつもりが、脚がパンプしすぎて1セットで中断。補強に切り替え。44秒設定を42秒で入ったのが良くなかったか。

ウエイトの後遺症もあって、大したペースではないのに相当きつかった。

4月4日(木)

・レスト

筋肉痛が酷い。歩き方がおかしくなるレベル。

4月5日(金)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・200m×6

・10分jog

ウォーク繋ぎで6本。ペースは相当ゆるくして30秒切り設定。

現状、ウォーク繋ぎで無限に回せる設定は29秒くらい。これが26秒で回せるようになればとは思う。

4月6日(土)

・地区強化練習

地区の中高生の強化練習会。

ドリル、補強を大量に。150m5本同走、エンドレスリレー200mを5本同走。動きが重い。

特に200mは疲労する閾値がまだ低くて、大げさに言うなら23秒でも26秒でも一律にキツい。長いトレーニングに取り組んだ効果があまり感じられなかった。

唯一、走った後の瀕死状態からの回復が若干早くなったのは好材料。 

4月7日(日)

・レスト 

総評 

設定をゆるくしてフォームや感覚、距離を求めるとやはりスピードに対応し切れない。とはいえ、基礎が緩いと小手先を積み上げても結局夏場に成績が思ったほど伸びない。

社会人で10秒8を出したシーズンは複数回ある。いずれも冬期にウエイトをやりまくり、初戦で10秒台〜11秒0台が出ている。数字だけ見れば皮算用で6〜7台が夏場に出てもおかしくない。

が、どのシーズンも7、8月は怪我をして貯金を使い果たす形で10秒8台が精一杯だった。

シーズン通して大きなピーク1つ2つを作っていくために、まだ積む時期。