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5月のトレーニング記録【5/10更新】

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近所のコブシや桜がやっと開花しました。まだ日中の気温が一桁の日もありますので、スパイクやトラックの感触に足を慣らしつつスピードを高めていきたいと思います。

これまでの経過

3〜4月は慢性疲労による眼の複視症状やパフォーマンス低下に悩まされましたが、摂取する栄養を変えたことで疲労がかなり回復しました。一方で技術や感覚面のトレーニングが当初予定より遅れています。

5月のトレーニング

初戦を後ろに伸ばし5月中旬としました。状態的にも記録を出すのは難しいと思いますが、感覚と動きのズレがどのくらい出るのか試してきたいと思います。

トレーニング内容

5月1日(土)

・ヒールドロップ2種 15reps3set
・150m×5
・体幹補強5種(各100)

ゴールデンウィーク初日。回復傾向とはいえ眼の複視や慢性疲労が完全に治ってはいないので(というか複視症状はストレスが緩和されないと元に戻らないと思います)、今日明日は療養です。

5月2日(日)

・レスト

目を酷使したりストレス源となるものが無いと、複視の症状が劇的に良くなります。酷い時は1台の車が完全に2台に分裂するほどに見えますが、今日は1.1台くらいの範囲に収まっています。やはり自律神経系の問題なのでしょう。

5月3日(月)

・ヒールドロップ2種 15reps3set
・jog 30min
・登坂90m×5
・RJ10×3set

先月痛めてから状態が思わしくない右脚の付け根ですが、徐々に回復してきています。あとは遠心性収縮をかけて慣らしていけば全開で走っても大丈夫そうです。何とか今週末くらいには走れる状態に戻し、記録会に出走できる最低限の状態まで持っていきたいと思います。 

5月4日(火)

・レスト

連休中で唯一天気の良い日だったので、野付半島を再訪しました。前回は曇天だったので何とか晴れていて良かったです。惜しむらくは時間帯が干潮だったことと強風だったことです。この日は朝6時台が満潮だったのでどう調整しても難しかったので仕方がありません。季節や時刻でかなり表情が変わる場所なので、こちらはまた再訪したいですね。

5月5日(水)

・ヒールドロップ2種 15reps3set

30日の金曜日や明日明後日に休暇を取ることができなかったため、本日で連休は終了。しかも土曜出勤が確定しているという状態です。何とか休暇を取りながら休んでいかなくては眼の状態も悪化する一方です。最低限自分の担当の仕事はスケジューリングし、飛び込み・差し込みの仕事は配慮いただくしかないですね。

5月6日(木)

・ヒールドロップ2種 15reps3set
・jog 30min
・登坂90m×5
・RJ10×3set
・体幹補強5種(各100)

まだ右脚と相談しながらゆっくり走っている状態です。補強やストレッチの中で遠心性収縮をかけると拘縮気味なので、トレーニング前後に拘縮を少しでも解いておいた方が良さそうです。 

5月7日(金)

・ヒールドロップ2種 15reps3set
・体幹補強10種(各50)

バランスボールを使ってストレッチを行いました。普段の生活の中では体幹部の「反る」動作がどうしても足りなくなってくるので、胸椎の伸展域が出てこないと腰椎での代償動作が顕著になり、腰痛の原因にもなります。腰痛が出てくると股関節周辺の可動や出力が落ちるのでハムストリングの故障やアキレス腱周辺炎にも繋がります。走るトレーニングの強度を確保できない分「反る」動作を通して神経を通し直したいですね。

5月8日(土)

・ヒールドロップ2種 15reps3set
・jog 30min

・体幹補強5種(各100)

本日は仕事でした。本来であればブロックのセット調整を入れるつもりでしたが、脚の状態が思わしくなく断念しました。

5月9日(日)

・レスト

思った以上に状態が上向いてきません。一時の酷い状況からは脱しましたが、まだ右脚は万全ではなく動きに爆発力がありません。

5月10日(月)

・ヒールドロップ2種 15reps3set
・jog 10min
・登坂60m×3
・平地90m×5
・RJ10×3set
・体幹補強5種(各100)

再度バランスボールで胸椎・腰椎伸展を調整。ストレッチポールと合わせると腕振りがスムーズになる気がします。どうしても腕振りに左右差が出て小さくなりがちなので、この周辺の癒着は抑えていきたいとこです。

残念ですが、週末の記録会は棄権する可能性が高くなってきました。(1)ブロックのセットも定まっていない状態で出走したところでリターンが薄い(2)スピードへの順化が明らかに不足しており再度右脚付け根を痛める可能性がある、という2点がネックです。もちろん木曜あたりまでに劇的に良くなる可能性もありますが、今のところ8:2で棄権の線が強いです。