向かい風参考記録

陸上競技 その他 いろいろ

週間練習記録:7月15日〜7月21日

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どうも、森です。

相変わらずの悪天候続きですが、スパイクを履く練習が複数回できて嬉しいです。 

ねらい・目標

思った以上に状態が良くないので、強引にでもスピードを解凍する

フォームがどうだとか以前にスパイクを履いて走る負荷に身体を順応させる

練習内容

引き続き天気が良くないものの、強引にでも走る日は走る

7月15日(月)

・800mjog

・ストレッチ

・ドリル

・流し150m×4(内スパイク2本)

・SD合わせ5本

・250m×1(29"97)

スパイクでの解凍練習その1。

トラックの反発を堪えられず、接地で潰れる感覚がある。

変に上に力を逃す悪癖が付いている気がする。250mはまだ遅いが、慣れで1秒くらいは短縮できると思う。

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▲シューズ流し

7月16日(火)

・レスト

3回目のショックマスターを受ける。

施術後はかなり痛みが緩和される。腰周りの歪みについてもちょっとずつ良くなってきていると感じる。

あまりに長い間、歪んだ状態で重りを持ったり走るのに慣れてしまったのは問題。

7月17日(水)

・800mjog

・ストレッチ

・ドリル

・流し150m×4(内スパイク2本)

・(200+100)×2  r=12m

結果的には、今週はこの日がもっとも調子が良かった。

良かったとはいってもまだまだ程度が知れている。

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動き的には「ずっと動いている感じ」が出てしまっている。

間を作れない動きだと11秒1くらいで一旦打ち止めになると思う。 

7月18日(木)

・レスト

7月19日(金)

・補強祭り

走ろうかと思ったけれど、天候が悪すぎて断念。

7月20日(土)

・800mjog

・ストレッチ

・ドリル

・流し150m×4(内スパイク2本)

・SD合わせ7本

・120m×3

スタートは昔から苦手で、跳ぶように出ることができない。

いわゆる倒れこみ方式の方が自分に合っていると思う。

ピッチで持っていく癖があるので、意識としてはもう早歩きくらいの感覚で出た方が地面に噛んで良さそう。

とにかく120mは進む感じがしなかった。スピードが出ないからか疲れもしなかった。

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2本目までストップウォッチが止まっていなくてゲンナリした。3本目は13秒8もかかっていて絶望した。11秒5の人が120m走ると大体そのくらいのタイム。

10秒台狙いなら13秒を切らないと話にならない。

7月21日(日)

・800mjog

・ストレッチ

・ドリル

・流し150m×4(内スパイク2本)

・300m×1

・補強

昨日もその兆候があったけれど、アップが進むにつれて身体が浮腫む感じがした。

身体が重く感じるし、力が入らない。300+200+100の予定が300mを39秒で走って中断。

解凍とはいっても急すぎたか。

総評 

思い立ったが吉日とばかりに週4回スパイクを履いた。実感としては週2くらいが適正だと思う。

翌日・翌々日になって変に疲労感が出てきたりするので、スパイクを履いて走るメニューは1回あたり詰め込んだ方が却って良さそう。