向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

陸上競技、その他 いろいろ。

週間練習記録:5月6日〜5月12日

ブログランキング・にほんブログ村へ
実験的にバナー設置中です。

どうも、森です。

まだ朝夜は寒いです。今日の最低気温はマイナス。

ねらい・目標

スピード系を解凍していく

練習内容

5月6日(月)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・100m×2

・200m×2

・10分jog

先日に引き続き、高校の練習にお邪魔する。

やはり100、200共に配分を身体が思い出していない感じがする。

それでも100mは11秒2〜3くらいまで戻ってきている感がある。

5月7日(火)

・レスト

さすがに疲労が来ている感じ。

ここから何度かスピード系で解凍していく必要がある。

5月8日(水)

・自転車30分

スパイクを履いた反動なのか、足首周りのギシギシ感が出ている。

全力走には影響ないレベルだが、やはり腱や靭帯関係のことは気になる。

5月9日(木)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・流し100m×2

・坂下り80m×10

・10分jog

今シーズン初の坂下り。

社会人1年目のときはむしろ坂下りだけで10秒台まで戻していたくらい大事にしていた練習。

今シーズンは坂下りもガンガン入れていきたい。

5月10日(金)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・流し120m×2

・ブロック合わせ×5

・10分jog

競技場。腰痛が完全に抜けきっていないのでブロック位置を下げる。

久々のブロックなので、まだどう出ていいかも思い出せない感じ。

5月11日(土)

・記録会100m 11"50(+2.2)

30m地点で右のハムストリングが痙攣して減速。断裂した感触は無かったものの、拘縮してしまった。

ダッシュ系のトレーニングを入れていて、ハムストリング自体張っていた。

テーピングもしていたが、この日は9割くらいの力感で走るべきだった。

5月12日(日)

・レスト

寝ている時もアイシング。浮腫んだ感じもないので、明日には整骨院で治療を受ける予定。

たぶん水・木曜くらいには走れるようになると思う。全力走は2週間くらい自重する。

総評 

スピードが解凍されてきた段階でいきなりスイッチが入ってしまい、軽度とはいえ故障をしてしまった。

ピッチのヤマが立ち上がる部分が鈍いので、ピッチ系はマーク走と分業する。