向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

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週間練習記録:4月8日〜4月14日

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どうも、森です。

三寒四温、という感じの天気です。

来週は何と最高気温20度くらいの日があるとか。

ねらい・目標

比較的ゆったりした動きの中で感覚を修正する。

一定出力で脚を止めないようなメニューを組む。

練習内容

4月8日(月)

・レスト

散歩程度の運動

4月9日(火)

・ウエイト

・レッグプレス〜レッグカール〜スクワットジャンプ〜ベンチプレス

・パワーマックス(4kp7秒×7set)r=2m、(1kp7秒×3set)r=1m30s

ウエイトの日の流れはほぼ同一。

スクワットジャンプは先週70kgだったが、今週は50kgに落として7×5で。当然だけれど50kgだと相当軽く感じる。

パワーマックスは疲労もあって1kpは240ちょっとしか回らず。

4月10日(水)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・(300+200+100)×2 r=10m

・補強

・10分jog

先週の途中リタイアの反省を生かし、45秒ー28秒ー13秒設定。100m換算でいうと15秒ー14秒ー13秒。

設定を相当ゆるくした分、脚の跳ね返ってくる位置や身体のポジションを意識する。

セット間のリカバリーも5分くらいでほぼ回復できるくらいに。

4月11日(木)

・レスト

左の下腿の外側が痛い。走れなくはないのがちょっと厄介。

4月12日(金)

・10分jog

・登坂(30-60-90)×4

・10分jog

レスト開けでスピードが出そうなところだが、ここは登坂で待ったをかける。

このくらいのセット距離・セット数だとサクサクいける。

4月13日(土)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・SD確認

・250×2 r=10m

・10分jog

久々の競技場練習。SDはまだ感覚が掴めない感じ。

250mは昨シーズン練習中29秒フラットが手一杯だったので、85%設定ということで34秒切り設定。設定としては相当ゆるい。

目一杯にならず33"4、33"6で回せたのでひとまずは及第点。

4月14日(日)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・トーイング走×2

・50m×5、100m×2

・10分jog

チームメンバーと練習。脚が張っていたのでトーイングが心配だったが、案外問題無かった。

逆にいうと、加速を作って等速に切り替える局面というのはハムストリングの負荷が大きいんだろうと思う。

総評 

若干、リカバリーに要する時間が短くなったのを感じる。短くなったというより、学生の頃の水準に少し戻ったという表現が正しいか。

一方で腰やハムストリングに慢性的な疲労蓄積を感じる。3月初旬からずっと積む系でやってきて1月半。

疲労の抜けが悪い方なので、そろそろ1回蓄積した分を落としても良いかもしれない。