向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

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週間練習記録:3月25日〜3月31日

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どうも、森です。

コチラも来週からいよいよ競技場がオープンします。とはいえ、しばらく冬期の延長みたいなメニューの予定です。

ねらい・目標

加速段階で楽に進む感覚を定着させる。

一定出力で脚を止めないようなメニューを組む。

練習内容

3月25日(月)

・レスト

3月26日(火)

・ウエイト

・レッグプレス〜レッグカール〜スクワットジャンプ〜ベンチプレス

・パワーマックス(4kp7秒×7set)r=2m

基本は先週と同じサイクル。

パワーマックスは1回目に腹筋を盛大に攣ってしまい199回転。最後の7本目に最高205回転。

悪くはないけれど、マックスの220回転に比べると見劣りする。

3月27日(水)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・(300+200+100)×2 r=10m

・補強

・10分jog

かなり余裕を持って300mは44秒、200mは27秒設定。

ウォークつなぎなので200mが主観的にキツかったが、走り出してしまえば27秒で回す分には何とかなる。

欲を言えば、シューズで26秒回しを無限にできるくらいが理想。現状では呼吸器系がキツい。

3月28日(木)

・レスト

筋肉痛が全く抜けない。

3月29日(金)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・200m×3 r=10m

・10分jog

200mも余裕を持って27秒→26秒→25秒設定。現状はこのペースでも3本でけっこうキツい感じ。

現状、室内トラック&シューズという条件だと出し切りで23秒台が良い所だと思う。

とはいえ、室内で23秒が出た時は屋外の大会で雨天条件で22秒3が出ていた。23秒前半が出せるくらいになれば、かなり期待が持てる。

3月30日(土)

・10分jog

・ドリル

・流し60m×3

・登坂(30-60-90)×4 r=5m

・10分jog

週1回は登坂。この距離感・設定が脚と心肺への追い込み的にも丁度良い塩梅。

3月31日(日)

・レスト

 

総評 

1月2月に腰痛が悪化して距離が踏めなかったツケを実感している。

やはり4月いっぱいは冬期の延長くらいに考えて、実質的なシーズンインを6月くらいにずらしても良いかもしれない。

5月の記録会はスピード練習、技術チェックの一環として捉える。