向かい風参考記録

陸上競技 その他 いろいろ

週間練習記録:3月4日〜3月10日

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どうも、森です。

寝落ちしてしまったので時間指定で失礼します。

ねらい・目標

試験的に走行量を増やす。

距離・設定タイム・本数・セット数・レストを調節する。

練習内容

3月4日(月)

・レスト

飲み会につきレスト。

まぁ酒は飲めないのでノンアル。1次会で帰れるなら苦ではない。

3月5日(火)

・30分jog

・登坂60m×5

・平地60×3

・登坂60m×5

・10分jog

最初に30分ジョグを挟んでみると、膝で突っ張れなくなるというか踏ん張れなくなる。

この状態で登坂を入れることで強制的に膝伸展を抑制する狙い。

けっこう本数は行ったけれど、肺にくる感じはない。

3月6日(水)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・200+100 2セット r=10min

(25"6、26"8)

・体幹補強

・10分jog

200+100は200mを85%くらいの設定で予備負荷的に用いて、100mを最大努力。

200mは室内と屋外スパイクで2秒くらい違うので、そこまで悪くはない。

3月7日(木)

・レスト

脚というより足にミシミシしたダメージを感じる。

本数を重ねた影響だろうか。地面との接点に負荷がかかるのはある意味仕方がないとは思う。

3月8日(金)

・30分jog

・登坂60m×5

・平地60×3

・登坂60m×5

・10分jog

火曜の再試的内容。

やはり足の甲あたりがミシミシいっている感じがする。

3月9日(土)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・250+250(80%)、200  r=10min

(35"6、37"3)(27"7)

・体幹補強

・10分jog

250mは80%設定でウォークつなぎ。ウォーク繋ぎのメニューは1人でやるには心身への負荷がでかいので避けていて、数年ぶりに実施した。

去年屋外でスパイクを履いて出した29"1を基に80%設定としたのが間違いだったのか、そもそも本数を積めない体になっているのか。この程度の設定でも相当きつく感じた。

本当は2セットやるつもりだったけれど吐きそうになったので200mに変更。なぜか内転筋までパンパンになった。

3月10日(日)

・レスト

所用でのレスト。

新しい車も今日無事に納車。今までとサイズが違うので慣れるまでかかりそう。

総評 

ちょっと走る練習に偏りすぎた感もある。

積む系の強度設定としては、しばらく今週くらいのタイムがコンスタントにこなせるようになるまでタイム設定は大きく変えなくても良いかもしれない。

3月の室内を出ないということ、序盤は200mから作っていくと決めたことで余裕が出来た。

90%、95%設定の走練習は4月中旬からでも夏には十分間に合うと思う。