向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

陸上競技、その他 いろいろ。

週間練習記録:2月25日〜3月3日

ブログランキング・にほんブログ村へ
実験的にバナー設置中です。

どうも、森です。

やっと調子が上がってきました。

ねらい・目標

走りの感覚を固めていく

練習内容

2月25日(月)

・45分jog

・補強

さすがに故障でもないアクシデントで室内記録会の棄権は堪えた。

ロングジョグは距離的には6km程度。

2月26日(火)

・30分jog

・登坂60m×5

・平地60×3

・10分jog

ここ最近、登坂は詰まった動きになりがちなのでピッチで強引に持っていかないよう注意した。

記録会に出るつもりだったせいか、調子が上がってきていて足先で捌く癖がかなりマシに。

2月27日(水)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・200+100 2セット

・体幹補強

・10分jog

ドリルの中で、切り返しを強調したり回転で持っていく動作を一定期間排除することに。

200mは昨シーズン絶不調で、持続力的な問題というより配分ができず途中でパッタリ脚が止まっていたけれど、今回の動きなら200mは何とかなりそう。

シーズンインまでも長いし、記録が出始めるのは6月以降だろうから暫く200mを軸に考えるのもアリか。

2月28日(木)

・レスト

ジャックナイフストレッチのお陰か、ハムの柔軟性・可動域がかなりマシになっている。

また「骨盤からリードする」という意味が感覚的に理解でき始めている。恥ずかしながら10秒台で走った時もコンディショニングと勢いで毎回出していたので、この感覚は大きい。

3月1日(金)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・150m流し×2

・バウンディング30m×10

・300+200+100

・体幹補強

・10分jog

久々のバネ系トレーニング。

立ち五段のベスト、14m72cmを何とか15mくらいまで持っていきたい。

感覚的には今までと一段違う動きができたので、良い傾向だと思う。

3月2日(土)

・レスト

所用でレスト。

3月3日(日)

・10分jog

・ストレッチ

・ドリル

・120m流し×2

・60m×5

・300m×2(42"4-43"8)r=10m

・10分jog

流しまでの感覚は良かったものの、60mみたいなショートの動きにはまだ落とし込めていない。

300mは久々。去年、室内前のTTで42秒というヤバイ状態で本番に臨み38"3で撃沈した記憶があるのでシューズで走って42"4は悪くはない。

シューズとスパイクでかなりタイム差が出るタイプなので何ともいえないけれど、スパイクなら39秒設定で積むのは何とかなりそう。

感覚的にも良さそうなので、200mのためにも週1くらいは300mを入れてもいいかもしれない。でも、本数を積む能力がないので本数は行けて2〜3本か。

総評 

2月の腰痛や不調が嘘のように状態が上向きになりつつある。

もがきとは違って、タメを作って漕ぐような動きが出てきている。

ジャックナイフストレッチや脚上げ補強、コツコツ積む部分は腐らず継続したい。

また、春先から100mメインで考えるのは感覚的に微妙。夏まで200mメインという手もある。

200mが走れれば100mに落とし込めるタイプなので、まずは200mから。200mは自己ベストが21"94、社会人ベストが22"38、かなり開きがある。

5月の記録会シーズンに22"5くらいまで持っていければ22"38の更新は期待できそう。