向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

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週間練習記録:2月11日〜2月17日

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どうも、森です。

故障が快方に向かってはいますが、相変わらず消化量が少ないです。

ねらい・目標

腰痛の治療

走行距離の確保

練習内容

2月11日(月)

・レスト

腰自体は1回目の治療で劇的に良くなったものの、まだ痛みが残る。

2月12日(火)

・30分jog

・登坂60m×10

・30分jog

ジョグで痛むことはないものの、今回は可動域に引っかかりが出るタイプの腰痛。

スタートからの立ち上がりがつらく、中間疾走でも後ろに脚を残せない。

2月13日(水)

・30分jog

開店休業状態。

満足に動けないことで、ここまでモチベーションが下がるとは。

2月14日(木)

・10分jog

・ドリル

・流し150m×2

・50m×5

・120m×2

・10分jog

ダッシュ自体は問題なくなってきた。

腰が詰まった感じをどれだけ快方させられるか。

2月15日(金)

・レスト

鍼治療を受ける。

ここから3日後にどうなっているのか。

2月16日(土)

・10分jog

・ドリル

・30m×5、50m×5

・体幹補強

・変形ダッシュ×3

・マーク走5本

午前にチームメンバーと練習、午後は地区の強化練習会。

動けないだとか言っていられない状況の中で動いたことで、かえって強張りが取れた感じがする。

ただ、午前にスタブロを少しセットしてみた時はやはりセットの姿勢が取れないくらい腰が痛む。

練習自体は粘るべきところで粘れた。気持ちの問題か。

2月17日(日)

・レスト

全身が尋常じゃない筋肉痛。本当は練習予定だったけれど、さすがに無理。

ただ、鍼治療+各種補強のお陰か腰の強張りがマシに。

総評 

来週は室内記録会だが、当初予定していた強度を消化できていないのが正直なところ。

いつもは室内に合わせて疲労抜きまで入れていたが、今回は特段疲労抜き無しで行く予定。

腰痛については、腰痛→体幹補強ができない→体幹が弱る→腰痛悪化 というロジックがある気がしているので、無理できる時は多少無理をしてでも体幹は入れていく。