向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

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週間練習記録:1月21日〜1月27日

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どうも、森です。

トレーニング自体はまずまず消化できるようになってきました。

ただ、もともと身体の強度がない方なので、節々がギシギシいっています。

ねらい・目標

引き続き、パワー系のトレーニングを優先

レジスタンストレーニング+ダッシュ系の組み合わせを意識する

練習内容

1月21日(月)

・レスト

土・日と動いたのでレスト。左脚の状態があまり良くない。

1月22日(火)

・10分jog

・ウエイト

(レッグプレスーレッグカールーアダクションースクワットジャンプーベンチプレス

・パワーマックス4kp7秒×3 r=2m

・10分jog

スクワットジャンプは60*10を5セット

ベンチプレスは70*5-80*5-85*5-85*5

スクワットジャンプは相変わらず良い感じの負荷。

疲労が蓄積するとしゃがみが甘くなるので注意したい。

1月23日(水)

・10分jog

・ドリル

・150m流し×2

・30m×3、60m×3、120m×2

・体幹補強50×5種目

・10分jog

脚がかなりパンプしている。

疲労も蓄積してきている感があり、走っても悪い意味で疲れない感じ。

疲労が出ているときは、出力が出ないので疲れるレベルまでスピードが高まらない。

1月24日(木)

・レスト

出張につきレスト。始発出〜22時帰宅は結構キツイ。Apple Watchの活動計を見ると、13,000歩オーバー。意外と歩いている。

1月25日(金)

・10分jog

・ドリル

・150m流し×2

・200×2 r=15m

・レッグランジ50m

・10分jog

倦怠感が凄かった。 トレーニングに行くか迷うレベルだったが、ここで追い切れたのは良かったと思う。

去年の失敗は、こういうときテンポで淡々と追うトレーニングに逃げていたことだと思う。結果遅くても良いので、程よく死ぬトレーニングが鍛練期には必要だと思う。

1月26日(土)

・ウエイト

(レッグプレスーレッグカールーアダクションーラッドプルダウンーベンチプレスークリーンーデッドリフト

・10分jog

ベンチプレスは60*10を5セット+85*5

デッドリフトは70*5-120*5-150*3-160*2-170*1

フリーウエイトが中々開かないので、延々別のトレーニングからやることに。

デッドの時には少し疲れが出てしまっていた。本当は180kgまで上げていきたかったけれど、そこまで体力が保たず。

ここ2週間くらい、腰の状態もちょっと良くない気がする。

1月27日(日)

・レスト

腰の状態が良くないのは今まで何回かあって、だいたい強度の高いトレーニングを積めているとき。

なので、10秒8付近が出ているときは軽い腰痛のことが多い。股関節の可動域が狭く、動きもあまり良くないので代償動作が出ている結果だとは思う。

とはいえ、ここまでこの癖で来てしまっているものを今からどのくらい改善できるのだろうか。

総評 

全体的に疲労が出てきた。

脚がパンパンになってきている感じもあり、左脚のハムストリングは若干引っかかる感じが出てきた。腰も張っている。

腰ーハムストリングーアキレス腱はだいたい連鎖的に悪くなる傾向があるので、アキレス腱に症状が出る前に疲労抜きしたい。

1月の最終週は少し疲労抜きして、2月からまたじっくり積む系のトレーニングにしていく。

例年3月末の室内で少し燃え尽きて、4月のトレーニングが雑になるので今年は長い目で最大筋力・パワーを向上させる予定。