向かい風参考記録

陸上競技 その他 いろいろ

週間練習記録:12月24日〜12月30日

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どうも、森です。

先ほど練習納めをしてきました。とりあえず3日間くらいは休みたい気分です。

ねらい・目標

手先足先の動きより、出力を重視する。

各練習にヤマを1つ作る。

練習内容

12月24日(月)

・10分jog

・ドリル

・ショートダッシュ30m×10、50m×10 

・補強

昨日の練習が砂浜30本だったので、流石にレスト予定。

が、チームメンバーからお誘いがあったので2人で練習。ショートダッシュ全て完敗。

専門は幅跳びながら、日本選手権でも連続入賞している選手。フィジカルの差を感じた。

12月25日(火)

・レスト

さすがにレスト。全身筋肉痛と疲労感。腹斜筋まで痛い。

12月26日(水)

・10分jog

・ドリル

・そり押し20m×5

・60m×5

・10分jog

本当はもっと走るつもりだったけれど、疲労が凄まじくて途中退散。

12月27日(木)

・ウエイトトレーニング

 レッグプレス、アダクション、レッグカール

 デッドリフト70-110-130-150-160-160(各5発。150、160は3発

 ベンチプレス70-80-80-80(70は5発、80は3発

・レッグランジ50m

デッドリフトの調子が復調。先週とは比べものにならないくらいだった。

先週を鑑みて160kgを3発にしたけれど、ゴリ押しで5発はいけるコンディションだった。ただ、コンスタントにこの力感が出せなければ意味がない。

12月28日(金)

・レスト

仕事納めからの忘年会。

深夜まで痛飲している人もいたようだったけれど、21時には抜けた。職場の人と飲み会に行っても、基本仕事しか共通点がない(休日に一緒に遊びに行ったりしない)ので話題のストックみたいなのがすぐに無くなる。

12月29日(土)

・10分jog

・ドリル

・そり押し20m×5

・60m×5

・10分jog

疲労が抜けていない。そり押しの時点で心拍数が相当高くなっていた。

翌日は月曜一緒に練習した仲間と練習納め。

12月30日(日)

・10分jog

・ドリル

・そり押し20m×5

・30m×5、50m×5、100m×5、150m×5

・補強

・5分jog

前回よりはコンディションもよく、自然と集中できた。

しかし、50mの3本目以降は全敗。コンディションを整えても現状は7本くらいしか全開を保てないことがわかった。

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▲前半は頑張っていた

後半はとにかく上体がかぶる癖が出てきてスピードが全く出ない。技術というより、これはフィジカル面での課題。

かなり無駄な動作も多い。とはいえ、たぶんこれを意識的に削ったところで遅くなるだけだと思う。おそらく何かの代償動作のはず。

総評 

疲労に悩まされながらも、強度の高いトレーニングを何発か入れることができた。

ウエイトの数値も復調しつつあるし、脚の怪我もなく消化できている。

とはいえ、やはり先週の砂浜から引き続き上体の弱さが際立った。「シットアップの腹筋は効果が薄い」なんてカッコつけてる場合じゃない。

明らかに体幹の弱さが全てを引っ張っている。幸いにも北国は5月まで記録会もないので(室内大会はあるが)ちょっとずつでも習慣化して鍛えていきたい。