向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

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週間練習記録:12月17日〜12月23日

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どうも、森です。

今週は何とか強度を確保できました。量は微妙です。

ねらい・目標

トレーニング強度を増大させる。

手先足先の動きより、出力を重視する。

練習内容

12月17日(月)

・10分jog

・ウエイト

(レッグカール、ジャンプスクワット、ベンチプレス)

・10分jog

高校の時の後輩がジムに来ていた。パワーリフティングの世界大会でも入賞実績があるので、その界隈では有名らしい。

ジャンプスクワットについて、伸び上がり式よりも落下式を薦められた。レッドアリーマーみたいな体勢で体を落とす。重量は50kgくらいでもかなりキツい。

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▲右がレッドアリーマー

12月18日(火)

・10分jog

・ドリル

・流し150m×2

・60m×3

・10分jog

ウエイトの翌日は筋肉痛が酷くて走れない。

アップの段階ではイケる感じがあったけれど、60mの1本目で目の前が白くなった。心拍数が一気にガーンと上がる感じ。

こういう日はどうしようもないので撤退。

12月19日(水)

・10分jog

・そり押し 20m×10

・テンポ走 300m-200m-100m(ウォーク繋ぎ)

・10分jog

久々のそり押し。感覚的には悪くない感じ。

しかしテンポ走がガタガタ。ゆるいペースで動きを崩さないというのは本当に難しい。

インカレ100m優勝の永田選手の300mの動画が出ていたけれど、サラッと破綻なく走れている。こういう点が速い選手とその他との違いなんだろうと思う。

12月20日(木)

・レスト

筋肉痛が相変わらず酷い。

12月21日(金)

・20分jog

全く体力が回復せず。

仕事でも消耗してしまった。

12月22日(土)

・10分jog

・ウエイト

(レッグカール、レッグプレス、デッドリフト、ベンチプレス)

・10分jog

本当は金曜にウエイト予定だったけれど、仕方がない。

デッドリフトは3ヶ月ぶりくらい。さすがにキツかった。130-140-150を各3発。マックスの180kgまでどのくらいの期間で戻せるのか…。 

12月23日(日)

・砂浜ダッシュ30m×30

今年は積雪がこの時期にしては少ないので、車で1時間かけて浜まで。流石に雪はあったし雪のない所は砂利混じりっぽかった。

とはいえ、こういう練習も時には必要。叩くでもなく、押しすぎるでもない塩梅は浜練で掴みやすいと思う。接地した瞬間には逆サイドに乗り込んでいく感じというか。

30mなので50本くらい行こうかと思ったけれど、日没が思ったより早かったので切り上げ。

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▲良かった試技その1

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▲良かった試技その2

総評 

トレーニング強度はとりあえず確保できた。

浜練で思ったのは、上体がとにかく弱い。脚の動きに対応して腕を振ると胸郭ごと持っていかれるので、腹斜筋なんかも相当弱いと思う。

ウエイト的な要素のある補強も入れていきたい。