向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

陸上競技、その他 いろいろ。

週間練習記録:11月26日〜12月2日

ブログランキング・にほんブログ村へ
実験的にバナー設置中です。

どうも、森です。

もう12月か…という感じです。ぼちぼちTwitterのTL上にも皆さんの冬期練習の様子が出てきていますね。

マスターズの方々も私の3倍くらいの練習量ですね…うーん…。

ねらい・目標

スピード刺激を若干入れていく。

あとは当初の予定通り、今月いっぱいは慣らし期間。基礎体力の回復を重視。

練習内容

11月26日(月)

・レスト

今のところ、2日以上連続してトレーニングをしないようにしている。

ただ、12月からは多少ボリュームを増やすかもしれない。

11月27日(火)

・10分jog

・ウェイト

 フロントスクワットースクワットジャンプーレッグカールーベンチプレス

・120m×2

レッグランジ

・10分jog

ウェイトからの走練習。まだ補強みたいな重さのウェイトしかしていない。

下半身系は走る練習で刺激が入っているのか、そこまで落ちた感じはしない。ベンチは相当重量が落ちていると思う。100kg以上挙がっていたのが嘘のよう。

11月28日(水)

・10分jog

・ドリル

・120m流し×2

・登坂60m×5

・10分jog

ハムストリング〜内転筋あたりの筋肉痛が酷い。

11月29日(木)

・10分jog

・ドリル

・150m流し×2

・100m×2 r=10

・10分jog

金曜が所用でレストのため、やむなく3日連続でトレーニング。

筋肉痛も残っており、ハムストリングでグッとプッシュする動きができない。

去年まではこういう時も無理して筋膜炎になっていたので、ちょっと負荷を全身に散らすイメージで走った。

11月30日(金)

・レスト

所用でレスト。腰回りが痛い…。

12月1日(土)

・20分jog

・120m×2

引き続き腰が張った感じなので置いた練習に。

感覚はそこまで悪くはないけれど、腰痛は放っておくと悪化するので自重。

12月2日(日)

・10分jog

・120m×2

・60m×6

・10分jog

休めばキチンとキレが戻る。シーズン中には無かった感覚。

シーズン中の休み明けは体に上手く力が入らなかったけれど、今は違う。

総評

引き続き、練習時間を1時間前後に設定している。

先週も書いたが、今後はウエイトやそり押しを加える。パワーマックスもちょくちょく入れていきたい。

12月は年末年始にまとまって休めるので、強度〜量にちょっとずつ移行したい。やはり量を追ってキャパを拡張しておく期間は必要。