向かい風参考記録

北国在住。陸上競技、その他 いろいろ。

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【週間練習予定】1月15日〜1月21日

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世界の皆様、こんにちはこんばんは。

 

えぇ、またですね。

またしても毎週日曜更新と宣言したコンテンツを月曜深夜(もう火曜日)に更新しております。

 

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前回の更新時にはアクセス数14を誇った当ブログも総アクセス数47ということで

相変わらずの底辺ブログの様相を呈しております。内容がないので仕方ないです。

ちょっと1月は平日更新が難しいですかね。書きたい話のストックはたくさんあるのですが、いかんせん文字に起こして公開できるようにするまで大変なもので…。

 

練習予定も、とりあえず簡略で書きます。

随時加筆修正していきますのでお許し下さい。

 

練習目標

走練習距離が不足気味。距離を踏めば良いというわけではないが、

距離が不足していてはシーズン中の走りがピーキーになりがちな感覚がある。

今のところ、「頑張れば結構進むけれど頑張らないとすごく走りが遅い」状態。

「楽に進む」中間のフローティング感覚だけでも何とか色々な距離で落とし込んでいきたい。

 

1月15日(月)

【予定】ウエイト

【実施】デッドリフト110-120-130-140-150 各5、160を1発

    ベンチプレス70kg 5×5

    ラットプルダウン15×5 重さ忘れた

デッドリフトはまずまず力感が戻った。神経が戻ったんだと思う。

フォームが知らず知らずワイド気味になっていたのでナローにすると挙げやすかった。

ベンチは去年105kgまで挙上していた頃に比べるとまだまだ神経が寝ている感じ。 

 

1月16日(火)

【予定】レスト

 

1月17日(水)

【予定】〜60mダッシュ、120m×3、各種補強

【実施】予定通り

 

1月18日(木)

【予定】(300+200+100)×2、パワーマックス

【実施(300+200+100)1セットで中断 体調不良

 

1月19日(金)

【予定】アクティブレスト

【実施】レスト

 

1月20日(土)

【予定】未定 たぶんウエイト 重量ではなく多種目 登坂

【実施】登坂のみ

 

1月21日(日)

【予定】未定 ダッシュ系練習

【実施】補強のみ

 

 

 

 けっこうノリで決めてしまっていますね…。

「どんな練習でも身にできるよう」意識していけば何とか…って感じです。

距離とか本数はもともとそんなに踏めないタイプですので、距離もそこまで一気には行けないでしょうね。

筋力的な山場は月曜、全体的な山場は木曜、技術は日曜です。

本当は週の山は2つまでくらいが丁度良いんですけどね。他の日は2つの山に向けての調整みたいな意識づけで。

 

【総括】

週半ばに体調を崩してしまったのが痛かったです。

練習量減らした割にはキレは良くないんですよね、

体調不良でのレストはレストとして働いてくれない感じがしますね。